En effet, travailler sa respiration régulièrement, de façon systématique pendant plusieurs minutes permet de diminuer l’anxiété, l’inquiétude, la nervosité…, en un mot le stress de tous les jours.

La pratique de quelques exercices de respiration ne vous fera que du bien, comme par exemple vous assoir sur une chaise, le dos droit et légèrement décolleté du dossier, les mains détendues reposent sur vos cuisses. Vous maintenez la tête droite et vous dirigez le regard vers le sol ou si vous voulez fermez les yeux. Vous pouvez adopter la posture qui vous semble la plus correcte et droite possible avant de commencer. Vous devez respirer par le ventre de façon calme et régulière. N’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration en focalisant sur les variations de rythme et de puissance, toutefois, n’essayez jamais de forcer votre respiration. Faites cette pratique pendant environ 3 minutes.

Une autre solution peut réduire votre stress qui peut nuire à vos performances ainsi qu’à vos capacités et qui à la longue peut conduire à une dépression, comme par exemple une bonne planification de votre vie en apprenant à bien gérer votre temps au quotidien. Au contraire une mauvaise gestion du temps vous donnera l’impression d’être surpassé, débordé et même de ne rien maitriser, ce qui crée chez vous le stress. Pour cela, il vous est conseillé d’établir des priorités, de vous fixer des détails et enfin de suivre votre planning.

Dans le cas où vous vous trouvez devant une situation  de grand énervement, essayez de prendre du temps et du recul du moment que votre esprit ne sera pas suffisamment disponible pour trouver des solutions adéquates à vos problèmes. Pendant ce petit moment de recul, pratiquez l’exercice de  respiration ci-dessus mentionné. Il vous permettra de vous relaxer et  de diminuer considérablement les effets physiques du stress.

Bien choisir son bâton de randonnée reste une condition nécessaire pour bien profiter de ses promenades pédestres. Le bâton monobrin a l’avantage d’être très léger. Il n’est pas réglable et est destiné au raid ou ski de randonnée.

Quant au bâton deux brins, il est assez léger aussi et réglable à la taille désirée simplement et facilement. Finalement, le bâton à trois brins est parfaitement adapté aux randonnées. IL est compact, léger et peut donc facilement être porté sur un sac à dos.

En ce qui concerne le matériau de pointe, optez-en pour une en  tungstène qui dure assez longtemps et est adaptée pour un usage fréquent de bâtons de randonnée. Les dragonnes à sangle simple, en polyamide ou à sangle confort sont appréciables pour les randonnées plus longues et le ski de randonnée. Sélectionnez les rondelles larges pour la neige et étroites pour la randonnée. N’oubliez pas non plus de vérifiez le système de serrage assez important dans un bâton de randonnée. Le dispositif de verrouillage doit se manipuler aisément. Les sections des bâtons ne doivent pas avoir tendance à coulisser pour éviter des blessures lors d’une randonnée.

Il est préférable après chaque utilisation du bâton de randonnée surtout en terrain poussiéreux, de démonter les sections du bâton pour en faciliter le séchage et de nettoyer les différentes parties. Essayez de récurer l’intérieur des tubes, assurez-vous d’éliminer toute la poussière et tout dépôt blanchâtre provenant de l’oxydation sur les sections en aluminium à l’aide d’une brosse métallique en vue d’éviter les coulissements des sections du bâton en randonnée.

Certains bâtons sont équipés de système antichoc ou d’amorti dans le but de réduire les vibrations dans les articulations des bras lors des descentes.

N’oubliez pas au moment de l’achat de votre blouson et après votre fixation dans le choix bien déterminé de la matière du tissu ou du cuir, de faire l’essayage du blouson dans des conditions simulant la réalité de la conduite à moto.

D’autre part, ne négligez pas le critère de l’étanchéité qui sert à vous protéger du vent et de la pluie. Faites donc attention à la qualité de la doublure du blouson qui ne doit pas être ni trop épaisse, ni trop étanche en vue d’être supportée par beau temps. Optez plutôt pour une doublure en Gore-Tex, très efficace contre l’eau, le froid et le vent, mais encore contre la transpiration et ses effets indésirables de macération. Quant au nec plus ultra reste la doublure amovible que l’on peut enlever ou remettre selon les conditions météo et que l’on peut facilement laver à la machine.

Concernant l’entretien du blouson en cuir, il doit être graissé aux coutures et sur tout le cuir. Le blouson en textile perd avec l’usure sa capacité étanche, il convient donc de l’entretenir assez régulièrement.

Pour faire un bon choix, le premier critère à tenir en considération est votre typologie. Un podologue pourra vous dire si vous êtes pronateur, universel ou supinateur. Vous pouvez aussi analyser l’usure de votre chaussure en entamant une comparaison. Si l’usure est située à l’intérieur, vous êtes un pronateur, si par contre l’usure est située à l’extérieur de la semelle, vous êtes un supinateur et finalement, si l’usure de la semelle est uniforme, vous êtes considéré comme un coureur universel. Un magasin spécialisé pourra toujours vous aider à faire le choix adéquat à vos pieds.

L’amorti de la chaussure de running  réduit l’impact des chocs et protège l’organisme des blessures…

Un autre critère que vous devez bien considérer est celui de votre poids. En effet, vérifiez votre poids exact avant d’acheter vos chaussures. Vous trouverez des modèles pour les coureurs jusqu’à 80 kg et d’autres pour les coureurs de plus de 80 kg. Ces derniers tiennent compte de l’amorti pour une meilleure protection des articulations. Privilégiez une gomme plus ferme au niveau du talon. Prenez compte aussi de la norme d’onde de choc.

N’oubliez pas de tenir compte de la fréquence à laquelle vous courez ainsi que le type de terrain sur lequel vous entamez votre course. Si vous choisissez la route faite en bitume, choisissez des chaussures avec un bon amorti. C’est sur ce terrain que les chaussures s’usent le plus. Si par contre, vous courez sur de la terre ou sur des chemins accidentés, misez alors plus sur le maintien de votre pied et de votre cheville pour éviter tout accident. Votre modèle doit vous apporter un bon maintien du pied et une semelle crantée et adaptée aux obstacles naturels.

La chaussure de course est l’interface entre le sol et votre corps, n’hésitez pas à bien sélectionner la meilleure pour vous sentir à l’aise dans votre course.

Pendant longtemps, la barre au sol était le secret des danseurs. Puis, très vite, cette discipline a connu un engouement spectaculaire de la part du public ! La barre au sol consiste à pratiquer les étirements et les gestes des danseuses classiques lors de leur échauffement. Sauf qu’ici… pas de barres ! Ces mouvements se pratiquent au sol. L’idée vient d’un très célèbre danseur russe, Boris Kniaseff. Il a formé de nombreux grands danseurs, comme celle qui sera aussi actrice et chanteuse, Zizi Jeanmaire. Lorsque Boris fonde sa première école de danse, dans les années 30, on se rend compte qu’il est impossible de fixer des barres au mur. Qu’à cela ne tienne, Boris Kniaseff fera sans. La barre au sol est née.

Les vertus de la barre au sol

L’avantage de ce sport, c’est qu’on peut le pratiquer, quelques soit notre niveau. Il n’est pas nécessaire d’avoir fait des années de danse classique. Premier bienfait, on gagne en souplesse. L’échauffement des danseuses, transposé au sol, est composé de différents étirements. Les adeptes de cette pratique sont formelles : on s’étire, littéralement. La barre au sol respecte les articulations, on apprend à mieux se positionner. Fini le mal de dos, on a l’impression d’être débloqué et plus légère. Sans compter que la barre au sol corrige aussi le maintient. Par contre, il faut vous prévenir, au début ce n’est pas simple. Les femmes qui suivent les cours de barre au sol expliquent que les premiers cours sont difficiles. Par manque de souplesse, on n’arrive pas à faire correctement les exercices. Les muscles tirent, brûlent un peu… Ca peut faire mal. Mais il ne faut pas abandonner ! Car elles décrivent ensuite, comment, au bout de quatre cours, elles se sont senties mieux. La barre au sol, comme la danse classique, est un sport de persévérance.
Il est vrai qu’au premier abord, on a du mal à voir comment la barre au sol peut aider à perdre du poids. Après tout, les cours ne sont pas très « remuants », il ne s’agit que d’étirements. Et pourtant, au fur et à mesure, les corps s’affinent de manière spectaculaire ! A force d’étirement justement, on se muscle en longueur (et non pas en largeur comme les body builders). Les bras se raffermissent joliment, les jambes s’affinent. Les adeptes sont bluffées de perdre quelques centimètres de tour de cuisse aussi rapidement. De plus, la barre au sol améliore la circulation sanguine. Résultat, les jambes sont moins lourdes.
On sait que l’on a vraiment bien pratiquer la barre au sol lorsque l’on réussi l’exercice de référence : assise, jambes écartées, il faut poser le menton au sol.

Dernière recommandation : il vaut mieux préférer prendre des cours de barre au sol dans les écoles de danse, où les professeurs sont de vrais danseurs. Sinon, tous les grands clubs de sport (Club Med Gym, Mooving…) proposent cette discipline.

Carole Schirrer

Plusieurs salles en France proposent des simulateurs de saut en chute libre. Elles ne sont pas nombreuses, mais bien réparties.
A l’origine, il faut savoir que ces salles étaient destinées aux professionnels du parachutisme. Ils venaient, et viennent toujours, s’y entrainer. C’est pourquoi il n’est pas rare de croiser certains champions de la discipline, ou des militaires.

Pas d’avions, mais une énorme soufflerie

Le plus puissant des simulateurs se trouve à Argenteuil dans la salle Aerokart. Plus de 6 mètres de hauteur, 4 mètres de diamètres : cette soufflerie peut vous envoyer jusqu’à plus de 5 mètres. Attention, il ne suffit pas d’arriver et de se lancer. Vous êtes encadré par des professionnels du saut en parachute. Si l’expérience en elle même ne dure que 2m30, il y au moins un bon quart d’heure de préparation avant de se lancer. D’abord, il faut se mettre en combinaison, qui en général, vous est prêtée. Ensuite, votre moniteur, ou monitrice, vous explique comment vous placer et vous donne des conseils pour « sauter » dans de bonnes conditions. Puis c’est parti.

Vous n’êtes pas seul durant la simulation. Le moniteur est à vos côtés. Au départ la soufflerie est à faible puissance, pour vous permettre de vous stabiliser. Ensuite, le vent monte à plus de 200 km/h, soit l’équivalent d’une chute de 4 000 mètres. 2 minutes plus tard, vous retombez progressivement au sol.
L’avantage du simulateur de chute libre est qu’il est bien moins cher que le saut en parachute. Il faut compter 60 euros en moyenne (avec encadrement et prêt du matériel). Un saut en parachute s’approche de la somme de 200 euros.

Il y a certaines conditions à respecter pour pouvoir faire du saut en salle. L’âge minimum est de 8 ans. Il est interdit pour les femmes enceintes, les épileptiques, les personnes souffrant de problèmes cardiaque ou des poumons de pratiquer cette simulation. Il faut peser au minimum 45 kg et 130 au maximum.

Carole Schirrer

L’origine de la gym suédoise remonte au XIXème siècle. Per Henrik Ling, médecin suédois considéré comme l’inventeur de la kinésithérapie moderne, crée une nouvelle technique de gymnastique en 1811. Cette méthode est censée aider les gens à mieux pratiquer la gymnastique, tout en évitant de malmener le corps. Bien des années plus tard, en 1978, la gym suédoise connaît un bouleversement. Johan Holmäster, professeur d’EPS suédois, décide de moderniser cette gym avec l’aide de kinés. Son but est de la rendre plus ludique, et plus efficace. Au revoir les tapis de sol, bonjour la musique. Une série de petits ajustements va suffire à rendre la gym suédoise plus amusante, moderne, et va largement contribuer à son succès. Dès lors, ce sport devient le chouchou des suédois (elle réunit plus de 500 000 membres aujourd’hui). A tel point qu’en France, la communauté suédoise demande à ce que des cours soient donnés. La gym suédoise débarque dans l’hexagone en 1994. Petit à petit, les Français s’y mettent. Aujourd’hui, la gym suédoise connaît un véritable boom.

Les clés du succès

Lorsque l’on écoute les adeptes, la gym suédoise n’a aucun inconvénient.
D’abord, les cours sont peu chers, comparés à des cours de gym classique dans les salles de sport. On compte 90 euros un abonnement illimité pour un trimestre. De plus, on donne des cours dans plusieurs régions du pays (en tout, on compte 75 salles qui dispensent des cours de gym suédoise).
La gym suédoise, c’est aussi un sport convivial. Une séance se déroule en cercle. Les sportifs sont tous réunis autour du professeur. Au rythme de la musique, les élèves enchaînent différents mouvements. D’après ses adeptes, avec la gym suédoise, on ne se prend pas au sérieux. Il n’y a pas non plus de notions de compétition ou de dépassement de soi. Non, avec la gym suédoise, les participants prennent simplement plaisir à faire du sport, ensemble.
Mais bien sûr, qui dit gym, dit sport ! Ce n’est pas parce qu’on vous explique depuis le début de l’article que la gym suédoise, c’est sympa, que ça ne fait pas travailler le corps. Au contraire, la gym suédoise est très complète. En une heure de cours, on enchaîne différents mouvements : échauffement, cardio, étirement, course, stretching… Les adeptes font bouger tous le corps et ses aspects. Au bout d’un mois, on constate déjà que l’on a plus de tonus. Tout le monde peut pratiquer ce sport puisque cette gym a été créée avec des kinésithérapeutes, elle ne présente donc aucun risque pour le dos et les articulations. Tout a été pensé. De plus, plusieurs niveaux sont proposés, que ce soit basique, standard et intensif, selon votre forme. Pour les personnes âgées, des cours spéciaux sont mis en place. On trouve aussi des cours réservés aux enfants ou au famille.

Si vous n’avez pas encore trouver votre sport de la rentrée, vous le savez maintenant. Ce sera la gym suédoise. Vous trouverez tous les renseignements nécessaires sur www.gymsuedoise.com.

Carole Schirrer

Jean-Philippe Zermati, médecin nutritionniste et fondateur du Groupe de Réflexion sur l’Obésité, abrégé le G.R.O.S, explique dans son livre « Maigrir sans régime », paru aux éditions Odile Jacob, que « 95% des personnes ayant perdu du poids regrossissent dans les trois ans et dépassent leur poids initial », et que donc les régimes amaigrissants n’ont aucun avenir. Exit donc les Dukan et compagnie, car pour lui, l’avenir de la perte de poids, c’est le « non régime ».

Etrange raisonnement. Zermati parle précisément d’autorégulation, un terme qui semble plus approprié à la notion de perte de poids. Le médecin explique tout d’abord que chaque femme est génétiquement programmée pour un poids de forme en dessous duquel il n’est pas possible de descendre.

Ce dernier explique par ailleurs que des croyances fausses pullulent notre société. Par exemple, penser qu’un flan vous fera plus grossir qu’un saladier de ratatouilles. C’est faux. Le docteur Zermati demande à ce qu’on abolissent les notions d’aliments « grossissants » et d’aliments « non grossissants », pour se concentrer uniquement sur les fausses idées.

La clé du régime Zermati, c’est de ne pas laisser les facteurs émotionnels gérer nos envies de nourriture. En résumé, d’éviter le grignotage, principal ennemi de la minceur. Il est en général beaucoup plus favorisé par la situation mentale (provoquée par exemple par la vision d’une tarte aux fraises) plutôt que par la faim en elle-même. Il devient donc important de s’arrêter une fois rassassié, et de ne manger qu’en cas de faim.

Jean-Philippe Zermati précise toutefois qu’il ne s’agit pas seulement de n’écouter que son corps et de ne plus porter attention à ses émotions. On mange avec son estomac, mais aussi avec sa tête, son mental. Notre faim dépendra toujours de notre état. C’est pour cela que les personnes déprimées ou qui s’ennuient ont tendance à beaucoup manger.

Le docteur Zermati conseille de tenir un carnet alimentaire pour une durée de dix jours. Sur ce carnet seront notées les conditions de prise de chaque repas mais aussi les sensations alimentaires ressenties alors. L’équilibre alimentaire peut revenir au bout de plusieurs semaines, après avoir consommé de manière journalière la dose de nourriture réclamée par notre corps.

Pour le nutritionniste, il ne faut donc pas manger selon des règles, mais aussi par faim et par plaisir. Cela signifie, ne pas manger à l’heure des repas si l’on n’a pas faim, mais d’attendre d’avoir faim pour manger. Pour illustrer sa théorie, Jean-Philippe Zermati explique que ce serait comme « recharger une batterie qui est déjà remplie ». Ca ne sert strictement à rien. En clair, le régime alimentaire, c’est aussi un peu de bon sens et de bien-être.

Assia Hamdi

Michel Montignac a commencé à se faire connaître grâce à son livre publié en 1986, « Comment maigrir en faisant des repas d’affaires » qui s’est écoulé à plus de 500 000 exemplaires. Par la suite, « Je mange donc je maigris » a été vendu à pas moins de 16 millions d’exemplaires dans plus de 40 pays.

Le régime Montignac est un régime pauvre en glucides, à index glycémique élevé et riche en bonnes graisses, similaire au régime low-carb (qui bannit sucres et certains glucides) ainsi qu’au régime Dukan, qui fait une grande place aux protéines et exclut les glucides.

Les calories sont rejetées et selon Montignac, les personnes qui ont des problèmes de poids tolèrent également mal le glucose. Le principe du régime Montignac ? Exclure les aliments à indice glycémique élevé et ne pas associer certains types d’aliments lors du même repas.

Le régime est constitué de deux phases. Tout d’abord, la phase de perte de poids durant laquelle les glucides sont bannis et l’association glucides-lipides pendant un même repas, bannie. Cette phase dure de quelques semaines à quelques mois, selon la perte de poids voulue. Après cette phase intervient la phase de maintient, qui consiste à appliquer une bonne alimentation de manière définitive.

Assia Hamdi