Et pourtant on sent qu’on a besoin de bouger et de faire le plein d’energie.

Pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête, il existe des astuces que l’on peut pratiquer chaque jour et qui deviendront très vite de très bonnes habitudes.

A la maison

On profite d’avoir un escalier pour monter et descendre le plus souvent possible au lieu d’accumuler linge et objets divers sur la 1ère marche.

On fait le ménage avec des gestes vifs et rapides et on accélère la cadence. On finit plus vite et on sera plus active.

On profite d’avoir à récurer baignoires, vitres ou sols pour effectuer de grands mouvements circulaires en changeant régulièrement de main pour faire travailler les deux bras.

Le chien a besoin de faire ses besoins? fini le temps où on le laissait sortir seul dans le jardin. On prend la laisse et on va marcher avec lui une bonne quinzaine de minutes.

 Les courses

On ne cherche plus la place de parking la plus proche mais on en profite pour marcher.

On muscle les biceps en portant les sacs avec les bras fléchis plutôt que de les laisser pendre.

On néglige le caddie et on utilise le panier.

 Au tavail

On profite de la pause déjeuner pour marcher au moins 15 minutes.

On choisit de préférence le petit resto un peu plus loin que celui situé en bas du bureau.

Pendant une conversation téléphonique, on en profite pour se lever et marcher le plus loin possible au bout du couloir.

Devant son ordinateur, on n’oublie pas de faire des étirements du dos et de tirer régulièrement les épaules en arrière.

Les déplacements

On évite autant que possible de prendre la voiture et on se déplace à pieds ou en vélo.

On se gare le plus loin possible de l’endroit où on doit se rendre et on profite pour faire le reste du trajet à grandes enjambées.

On ricane devant l’escalator ou l’ascenceur et on gravit courageusement les étages par l’escalier pour muscler les mollets.

Nous avons des dizaines d’occasions quotidiennes pour garder  et entretenir notre forme. A nous de les saisir!

Mode vie et stress sont des facteurs déterminants de ce mal sournois et si courant.

Voici quelques idées pour limiter les dégâts:

-Choisissez une bonne literie, ferme mais pas trop qand même et préférez les sommiers à lattes.

-Evitez les oreillers et traversins moelleux mais nocifs pour la nuque et préférez le latex.

-Si vous devez portez des poids, pensez à baisser les genoux et à équilibrer le poids pour ne pas vous épuiser.

-Ne vous avachissez pas sur votre bureau. Restez droits, les coudes posés et vérifiez la hauteur de votre table.

-Faites régulièrement des étirements, même au bureau. Levez-vous, faites quelques pas et étirez vos épaules vers l’arrière. Chez vous, allongez vous sur le dos, tendez vos jambes et le buste droit touchez vos pieds.

-Faites de la natation. C’est un sport complet qui fait travailler tous les muslces du corps.

- Faites des abdos, même 5 minutes par jour si vous n’avez pas le temps de faire plus. Entretenir la ceinture abdominale évite nombre de lombalgies.

- Pensez au calcium qui solidifie et renforce l’ossature et permet un meilleur maintien de la colonne vertébrale.

Parmi les bonnes résolutions de ce début d’année, on se prend en main, on se motive et on se bouge avec quelques exercices faciles à faire à la maison.

Les étirements

On s’allonge sur le côté avec un oreiller bien calé sous le torse. La tête est appuyée sur le bras et la jambe légèrement repliée. On allonge le bras libre au dessus de la tête et on étire environ 15 secondes.On fait pareil pour la jambe et on change de côté.

Les jambes

On se met en appui sur le pied droit et on monte la jambe droite. On saisit la cuisse avec ses mains et on la monte aussi  haut que possible. On recommence plusieurs fois avant de passer à l’autre jambe.

Le dos

On s’assied sur les talons, les genoux au sol et les mains posées bien à plat devant les genoux. On tend les bras et on fait le dos rond en enroulant la tête et en expirant.

Les bras et le buste

Les jambes lègérement écartées, on laisse pendre les bras le long du corps. On pivote le buste d’un côté en faisant attention que la tête accompagne bien le mouvement. On revient au centre et on pivote de l’autre côté.

De quoi passer une journée en pleine forme.